身体僵硬的人，试试这几个动作，四肢灵活一身轻

最近看到有朋友说身体四肢很僵硬，感觉自己不适合练习瑜伽，选择跑步来达到自己一天的运动需求，可是又害怕小腿有肌肉。

其实，不论是瑜伽还是跑步，都要求身体有一定的柔韧性。相比于跑步，瑜伽的柔韧性包括四肢胯部、腰部等身体各个部位，而跑步更多要求膝盖的灵活性。

因此，身体僵硬的人越应该练习瑜伽，瑜伽相对于其他运动而言比较舒缓，可以根据条件的不同循序渐进，针对处于不同身体状况、不同年龄阶层的人，有着不同的瑜伽要求和练习体式。

接下来就介绍几个适合身体僵硬朋友的瑜伽。

通过疏通气血，活动身体各部位，让身体更舒服。

1.鸽子式

这个动作需要腿部、髋关节、肩关节的灵活性才能做标准，做的时候要循序渐进。

脚掌相对坐立在瑜伽垫上，臀部抬起，右腿向后伸直，左脚贴向右腿跟处，臀部用力坐下，直到右脚压直，右脚膝盖弯曲，用右手抓住右脚脚尖，让身体随着右手向后延伸，左手手掌张开放于身体左侧支撑身体。保持10秒，换侧练习。

2.站立前屈式

这个动作是拉伸腿部经络跟肌肉。

双脚并拢，竖直站立，腰腹部逐渐向下弯曲，尽量使腹部和胸部贴近大腿和小腿前侧，双手挺直放于双脚后方，手掌张开撑地，鼻尖贴紧小腿，保持10秒。

3.海豚式

这个动作主要是活动手肘关节，使其更加灵活。

从山式站立开始，呼气时，手肘弯曲，双手小臂贴紧地面，手掌撑开，同时腰背挺直，前额着地，脚后跟离地，做10次。

4.单腿下犬式

这也是个较为经典的动作，可以锻炼到全身，是放松的方法，不断重复这个动作可以活动胯部。

山式站立，呼气时左脚向上举，与身体上半身在同一直线上，双手和右脚用力压向地面，向内侧延伸，吸气时还原，做10次，换侧练习。

5.伸展式

这个动作可以锻炼胯部和膝盖的灵活度，难度系数较小，比较适合身体柔韧度低的朋友做。

竖直站立，右脚向前跨一步，两腿伸直，重心放在两腿中间，呼气时，重心向右脚方向移动，同时右脚膝盖弯曲，左脚跟离地，双手伸直向上举起，吸气时还原；做10次，换侧练习。（也可以双手在头顶上方双手合十）

6.猫式伸展

这个动作难度系数较小，同时可以锻炼颈部和腰部的灵活性，起到放松肩颈的作用，活动双臂。

四肢着地支撑身体，双脚与胯部同宽，双手与肩部同宽，膝盖弯曲，小腿紧贴地面，呼气时，腰部、腹部向下压，颈部、头部向上拉伸，吸气时还原，做10次。

7.下趴式

这个动作较简单，但效果很好，可以让肩膀得到充分拉伸，减小腹部脂肪。

双腿并拢，大腿与小腿折叠坐在瑜伽垫上，身体挺直，双手放在膝盖两侧，呼气时，身体向前拉伸，双手也从膝盖逐渐向前地板处推开，头部前额贴地，保持10秒，做10次。

这几个动作都是动态训练，可以活动到身体的各个关节和全身肌肉，训练一段时间后，你会发现，活动的不仅身体，身体肌肉也得到相应的锻炼。