​射箭基本动作――举弓篇

射箭基本动作――举弓篇

雅加达亚运会射箭女子个人反曲弓决赛冠军张心妍

左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。

通常采用的举弓方法有两种：

1、 高位举弓 弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

2、 水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。

《正确的举弓动作》

1、 举弓是一个独立的技术环节，如果在举弓的同时就将弓拉开，这是错误的。正确的动作要求：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

2、 举弓后，引起身体后仰和右倾正确的动作要求：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

3、 举弓时两肩同时上提，可造成整体动作的紧张。特别是采取水平举弓法的运动员更应注意这个问题。正确的动作要求：弓举起后，两肩要做到舒展下沈。

4、 举弓时拉弓臂肘下垂，拉弓臂肘低于箭的水平线。正确的动作要求：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

5、 举弓后调整推弓和勾弦手 正确的动作要求：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不在进行调