​中游体育：造成你自由泳打腿不走的原因主要是这四点

中游体育：造成你自由泳打腿不走的原因主要是这四点

打腿的重要性对于自由泳来说毋容置疑，虽然推进力比不上划手的动作，但是良好的打腿不但可以提供一定的推进力，而且对于维持下肢高度以及辅助身体的平衡及侧转都有非常大的作用。虽然大腿离心脏位置距离较远，快速打腿所产生的能量消耗会使身体迅速疲劳，但是与优秀打腿技术所能提供的作用相比，花费大量的时间练好打腿是值得的。

但是为什么有些爱好者的打腿效率不高甚至还可能出现后退现象呢？

打腿使身体前进的原理是什么？

自由泳的腿部技术与蛙泳不同，蛙泳的打腿方式是通过外翻动作将小腿的内侧向后对水，然后通过推水获得直接的反作用力，而自由泳的打腿是通过上下交替的打水获得动力，这种打腿方式主要分为上抬和下打，它的主要动力来源是通过小腿外侧及脚背向下打水产生推力，如果你的脚踝灵活性比较好，能使脚背背屈更大的幅度，那么你在下打时就会产生两个力，一个力向下、一个力向后，而向下和向后的反作用力就会使你产生向上和向前的推力，就是这两个力使你的身体向前移动。

有哪些错误的打腿方式会导致身体不前进

1、脚踝的灵活性以及勾脚打腿

对于自由泳的打腿而言，脚踝的灵活性越好，脚背背屈的角度越大，那么打腿所产生的动力也就越多，因为你在一次打腿中可以拥有更多向下或者向后推水的路线。如果你的脚踝灵活性比较差，但是你打腿的幅度很大，那么在你向下打水阶段接近结束时，你的脚背就会形成向下和向前的力，这两种合力会抵消你部分向后的推力，使你在结束下打前推进力降低。

如果你勾着脚打腿，那么脚背在下打的过程中就产生不了向后的推力，虽然看起来小腿是在向后打腿，但是勾脚的脚背处却是在向前，一前一后两种力一抵消，也会导致你的打腿效率大打折扣。所以在自由泳打腿时一定要保证自己脚踝背屈，展开脚踝让脚背向后充分对水。

2、错误的动作节奏及发力方式

上文提到，我们打腿的主要动力来源来自下打阶段，上抬大腿是不产生动力的，但是很多初学者上抬和下打的速度相同，腿部肌肉没有放松紧张的循环过程，所以他们通常会感觉打腿特别累，而且由于上抬和下压的动作保持同样的速率就会导致向下打水时没有由慢到快的发力节奏，打水的效率也会降低。

所以正确的打腿方式应该是上抬放松、下压用力，切勿以同样的速率发力。

3、勾小腿打水

我们在观察初学者打腿时，他们最容易犯的错误就是上抬时过高以及屈小腿，实际上正确的自由泳打腿应该直腿上抬、屈腿下压，而不应该去主动弯曲小腿，屈腿上抬会导致脚背离开水面较高，而使下打时先打的是空气，这会使打腿带入水中过多的气泡而产生湍流阻力。那么为什么看运动员打腿时是屈腿上抬的？

我们在观察运动员打腿时会感觉他们是屈小腿上抬，实际上，打腿时，腿部在上抬过程中屈小腿并不是运动员主动去做出的动作，正确的自由泳打腿采用的是髋部发力鞭状打水，髋部发力就是在上抬大腿时，髋关节、膝关节、踝关节依次上抬，而当脚还没有到达最高点时髋关节就会首先发力向下轻微下压，接着就是膝关节下摆，而此时你的发力感觉虽然已经开始下打，但是你的脚仍然会因为惯性而向上抬，这时形成的小腿屈腿，在视觉上看起来就像是在上抬时屈小腿。

正确的打腿应该是直腿慢上抬，屈腿快下压，不要去主动弯曲小腿，而且要在下打的过程中放松膝盖，水的阻力会自然的让你的小腿形成弯曲，这种弯曲小腿的形态主要出现在上抬动作的临近结束以及下压完全结束前的阶段。

4、打腿的幅度过小或者过大

如果上抬或者下压的幅度过小就会使打水产生的动力不足、作用减小，而与之相反的就是打腿幅度过大，幅度过大虽然会延长下打的时间增大推进力，但是由于当打腿的幅度超过你身体的横截面时就会增加形状阻力而抵消掉部分推进力，所以打腿的幅度不应过大。

那么打腿用多大的幅度好呢？

国职教科书中关于打腿的幅度建议在30-40CM，而一些专业的竞技训练资料中则认为幅度应该在50CM或者更大。实际上，我觉得这可能是因为运动员与大众游泳受众身材的不同而产生的差异，运动员的身体普遍比较高大，所以我的建议是，打腿的幅度最大距离就以你肩膀的宽度为主，比如你的肩宽是40CM，那么你打腿时上下的幅度就要接近但不要超过40CM。

以上四点就是自由泳打腿效率不高的几个原因，虽然看起来比较复杂，但是只要明白其中的原理，理解起来并不难，最主要的是你需要经常去进行打腿练习，有句话是量变产生质变，即使不懂原理，每天抽出一点时间练习一下，相信不久的将来即使你的自由泳不划手，光打腿也会健步如飞。